Какой должна быть зарядка при геморрое — упражнения и их действие

Уже давно доказано как наукой, так и жизнью, что обострений геморроя можно избежать, если заниматься его профилактикой. Причём одна из профилактических мер проста и доступна каждому. Речь идёт о зарядке при геморрое.

Какие именно физические упражнения нужны при этом заболевании? И есть ли у них какие-то ограничения? Прежде чем говорить об этом, давайте выясним

Какая польза от зарядки при геморрое?

Зарядка при геморрое

Есть ли она вообще — эта польза? Оказывается, есть.

Физические упражнения, рекомендуемые при этом заболевании, действуют в трёх направлениях:

  1. Разгружают венозные сосуды малого таза.
  2. Укрепляют мышцы тазового дна и ануса.
  3. «Массируют» толстый кишечник.

Что всё это значит и к чему приводит?

Улучшение тока крови по венозным сосудам уменьшает её застой. Поэтому вены не переполняются, а значит, нет условий для растягивания и последующего выпячивания их стенок.

Крепкие мышцы тазового дна надёжно удерживают прямую кишку в её анатомическом положении, не давая ей опускаться. Это обеспечивает правильный кровоток в её сосудах и не создаёт условий для застоя в них. А крепкий сфинктер ануса — круговая мышца в области заднего прохода — не даёт образовавшимся узлам выпадать, удерживая их внутри.

И, наконец, массаж толстого кишечника улучшает его способность к сокращению (перистальтике) и поэтому служит прекрасной профилактикой запоров — одной из частых причин образования геморроидальных шишек.

Так что польза от зарядки налицо. А теперь для примера приведём несколько упражнений с разным действием.

Разгружаем вены таза

Сделать это можно двумя способами — пассивным и активным.

В первом случае нужно просто подложить подушку под ягодицы и поднять ноги выше уровня головы. Например, закинуть их на спинку дивана. Кровь будет оттекать от ног под действием силы тяжести, и её объём протолкнёт застой в венах таза.

Для активной разгрузки можно сделать всем известную «берёзку», подняв ноги вверх и поддерживая таз обеими руками. Но это, конечно, при условии, что вы находитесь в хорошей физической форме и можете продержаться в таком положении хотя бы пару минут.

Есть ещё один вариант активной разгрузки тазовых вен. Для этого нужно встать в виде перевёрнутой римской цифры V — высоко поднять таз, опустить голову вниз и упереться в пол выпрямленными руками и ногами.

Затем нужно поочерёдно поднимать как можно выше то правую, то левую выпрямленную ногу и задерживать её в таком положении 1–2 минуты. При этом кровь, как и при пассивном варианте, движется под действием силы тяжести из сосудов ног по направлению к сердцу, проталкивая все заторы на своём пути.

Прекрасным дополнением к разгрузке кровотока будет укрепление мышц тазового дна.

Укрепляем мышцы таза и ануса

Зарядка

В этой группе упражнений есть одно, которое можно выполнять не только дома, но и на работе, в транспорте, в очереди, да и вообще где угодно. Заключается оно в том, что нужно то сжимать мышцы промежности, одновременно втягивая их в себя, то разжимать.

Чтобы было понятно, о чём идёт речь, представьте, что вы сильно хотите в туалет — и по маленькому, и по большому. А туалета рядом нет, поэтому приходится терпеть, зажимая как раз те самые мышцы промежности.

Другой способ укрепить тазовое дно — это упражнение «бабочка». Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленных суставах и развести их, а стопы притянуть как можно ближе к туловищу. Затем, держась за стопы, двигать ногами вверх-вниз, как бабочка машет крылышками. При этом стараться, чтобы колени опускались до самого пола.

Обратите внимание! Это упражнение не только тренирует тазовые мышцы, но и очень хорошо разгоняет кровь по венозным сосудам.

И последний комплекс…

Массируем кишечник

Подобный эффект мы получаем, когда качаем пресс. Только смотрите, чтобы на фоне этих упражнений геморрой не обострился. Ведь при такой нагрузке повышается давление в брюшной полости, возникает присасывающий эффект в венах таза, и в них устремляется кровь. Поэтому есть определённый риск переполнения уже имеющихся узлов.

Гораздо проще и безопаснее другое упражнение — дыхание животом. На вдохе живот надуваем, выпячивая его, а на выдохе втягиваем как можно глубже. Вот такой простой и в то же время эффективный массаж кишечника.

Теперь несколько слов о правилах выполнения всех этих упражнений.

Как правильно делать зарядку при геморрое?

Зарядка

Приведём несколько рекомендаций, которые сделают физические упражнения при геморрое приятным занятием, а не тяжёлой повинностью:

  • Выполняйте упражнения 10–15 минут. При этом не нужно повторять каждое из них по 10 раз — достаточно 2–3 подходов. И даже если вы очень занятой человек, это время всегда можно выкроить на своё здоровье.
  • Занимайтесь регулярно. Это обязательное условие, без которого вы не получите ощутимого и стойкого результата.
  • Выберите наиболее комфортный для себя темп. Не нужно гнать, если вам тяжело — такая зарядка очень быстро надоест, и вы её бросите.
  • Подберите для себя такой комплекс, чтобы вам нравилось его выполнять. Упражнений много, так что есть из чего выбирать.
  • При появлении признаков обострения сделайте перерыв в занятиях, если они усиливают симптомы болезни. Если же этого нет, зарядку можно продолжать.

И напоследок выясним, есть ли какие-то ограничения для физических упражнений при геморрое.

Противопоказания к зарядке при геморрое

Обратите внимание! Абсолютных ограничений к физическим упражнениям при геморрое нет.

Относительными противопоказаниями можно считать:

  1. Повышенное внутричерепное давление.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Обострение остеохондроза любого отдела позвоночника. Ведь при этом, как правило, есть боль, а она ограничивает движения.

Что касается первых двух противопоказаний, то их следует соблюдать при нагрузках вниз головой.

В остальных случаях физические упражнения при геморрое не противопоказаны. Мало того, они полезны, если подобраны правильно и выполняются регулярно. А чтобы вы лучше поняли их суть, посмотрите видео на этой странице — оно детально покажет, что и как делать.

загрузка...
Refresh browser for random image
Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

Задать вопрос

Здесь вы можете оставить комментарии и отзывы к материалу