Специальная гимнастика при геморрое — некоторые упражнения и их действие
При любом хроническом заболевании меры профилактики позволяют продлить ремиссию и избежать обострений. Если же болезни ещё нет, но есть факторы риска, эти же мероприятия защищают от развития заболевания. Одной из таких профилактических мер является специальная гимнастика при геморрое.
Что она собой представляет, и зачем она нужна?
Содержание
Действие гимнастики при геморрое
Чтобы понять, какую пользу приносят физические упражнения при этом заболевании, нужно вспомнить, почему образуются геморроидальные узлы.
Таких причин две — запоры и застой венозной крови в сосудах малого таза.
Все остальное считается предрасполагающими моментами, а это:
- неправильное питание;
- недостаток движения;
- употребление алкоголя.
Все они в итоге приводят к одному из названных механизмов.
Задачи гимнастики при геморрое:
- Во-первых, устранить застойные явления в сосудистых сплетениях малого таза.
- А, во-вторых, улучшить работу толстого кишечника.
Упражнения подбирают таким образом, чтобы воздействовать на оба механизма. При этом вовсе не обязательно отводить на них целый час и идти в спортивный зал. Даже 10–15 минут специальной зарядки в домашних условиях дадут ощутимый результат. Главное — делать её регулярно.
Что это за упражнения?
Комплекс упражнений при геморроидальных узлах
Лечебная гимнастика при геморрое включает в себя разнообразные упражнения. Приведём лишь некоторые из них — очень простые и доступные для выполнения как молодым, так и пожилым людям.
Упражнение №1
Выполняется на полу в положении на спине. При этом ноги сгибаются в коленях. Стопы упираются в пол и располагаются параллельно друг другу на ширине таза. Кисти свободно лежат на полу ладонями вниз.
На вдохе поднимаем таз над полом, как можно выше. Одновременно сжимаем ягодицы и пытаемся «накатить» грудь на подбородок. На выдохе возвращаемся назад.
При этом снижается давление в грудной клетке, и возникает присасывающий эффект. В результате улучшается отток венозной крови из сосудов брюшной полости и таза.
Упражнение №2
Положение — на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, привести к животу и обхватить руками.
На выдохе притягиваем ноги к груди, не поднимая головы от пола, но отрывая поясницу. На вдохе — в исходную позицию.
Это простое упражнение стимулирует двигательную активность кишечника. Поэтому оно эффективно при запорах. В итоге улучшается стул, который становится регулярным и осуществляется без особых усилий.
Упражнение №3
Для его выполнения нужно принять позу, напоминающую римскую цифру V, только в перевёрнутом виде. Ладонями упираемся в пол, расставив их на ширину плеч. Ноги располагаем на таком же расстоянии друг от друга и опираемся на носочки.
На вдохе поднимаем одну прямую ногу вверх. На выдохе опускаем её. Затем то же самое проделываем со второй ногой. При нахождении туловища «вверх тормашками» облегчается отток крови из вен таза под действием силы тяжести.
Каждый «подход» следует выполнять не менее 5 минут. Так что в итоге на весь комплекс уйдёт около четверти часа, чего вполне достаточно для профилактики.
Обратите внимание! Ощутимый эффект появится только в том случае, если комплекс выполняется регулярно.
Есть ещё группа приёмов для укрепления мышц передней стенки живота и тазового дна.
Упражнения на мышцы
Зачем вообще нужно укреплять мышцы живота и тазового дна?
Крепкий пресс при натуге, например, при подъёме тяжёлого, препятствует повышению давления в полости живота. Кроме того, во время выполнения упражнений на пресс массируется толстый кишечник, что улучшает его работу.
Крепкие мышцы таза поддерживают расположенные в нём органы, предупреждая их опущение — это касается и прямой кишки. В органе сохраняется адекватный кровоток, и кровь не застаивается.
И ещё один момент. При ослаблении связочного аппарата кишки поддерживающую роль берёт на себя мышечный корсет — при условии, что он есть.
Так что к трём упражнениям для улучшения оттока крови из вен можно добавить ещё парочку для укрепления мышц.
Упражнение «кошка»
Очень простое и полезное не только для мышц, но и позвоночника.
Исходная позиция — встаём на колени, упираясь ладонями в пол и опустив голову. При этом руки и ноги следует располагать на ширине плеч.
Во время медленного вдоха голова поднимается, а спина прогибается.
При выдохе голова максимально опускается, прижимаясь подбородком к груди, а спина выгибается в виде мостика. Одновременно нужно напрячь ягодичные мышцы, как бы втягивая в себя анус.
Обратите внимание! Выполнять упражнение нужно в спокойном темпе, растягивая движения на всё время медленного вдоха и выдоха.
Упражнение «велосипед»
Оно известно всем, включая детей.
Ложимся на пол, располагая руки ладонями вниз, и делаем движения ногами, представляя, что едем на велосипеде.
Таким образом мы:
- разгоняем кровь в малом тазу;
- улучшаем её отток;
- напрягаем и тем самым тренируем мышцы живота;
- слегка массируем кишечник.
Такая лечебная гимнастика при геморрое — прекрасное средство профилактики. А некоторые упражнения можно использовать даже при обострении болезни, но лишь при отсутствии осложнений. Например, упражнение №3 из первого комплекса. За счёт улучшения оттока крови оно уменьшает кровенаполнение геморроидальных шишек и делает их менее болезненными.
Обратите внимание! Приведённый комплекс полезен не только при геморрое, но и трещинах слизистой. Ведь на фоне улучшенного кровотока они быстрее заживают.
Чтобы вы окончательно поняли, как правильно выполнять то или иное упражнение, мы приготовили специальное видео. Смотрите и повторяйте. И помните, что профилактика — гораздо более действенное средство против геморроя, чем бесконечное лечение.
