Какой должна быть зарядка при геморрое — упражнения и их действие

Уже давно доказано как наукой, так и жизнью, что обострений геморроя можно избежать, если заниматься его профилактикой. Причём одна из профилактических мер проста и доступна каждому. Речь идёт о зарядке при геморрое.

Какие именно физические упражнения нужны при этом заболевании? И есть ли у них какие-то ограничения? Прежде чем говорить об этом, давайте выясним

Какая польза от зарядки при геморрое?

Зарядка при геморрое

Есть ли она вообще — эта польза? Оказывается, есть.

Физические упражнения, рекомендуемые при этом заболевании, действуют в трёх направлениях:

  1. Разгружают венозные сосуды малого таза.
  2. Укрепляют мышцы тазового дна и ануса.
  3. «Массируют» толстый кишечник.

Что всё это значит и к чему приводит?

Улучшение тока крови по венозным сосудам уменьшает её застой. Поэтому вены не переполняются, а значит, нет условий для растягивания и последующего выпячивания их стенок.

Крепкие мышцы тазового дна надёжно удерживают прямую кишку в её анатомическом положении, не давая ей опускаться. Это обеспечивает правильный кровоток в её сосудах и не создаёт условий для застоя в них. А крепкий сфинктер ануса — круговая мышца в области заднего прохода — не даёт образовавшимся узлам выпадать, удерживая их внутри.

И, наконец, массаж толстого кишечника улучшает его способность к сокращению (перистальтике) и поэтому служит прекрасной профилактикой запоров — одной из частых причин образования геморроидальных шишек.

Так что польза от зарядки налицо. А теперь для примера приведём несколько упражнений с разным действием.

Разгружаем вены таза

Сделать это можно двумя способами — пассивным и активным.

В первом случае нужно просто подложить подушку под ягодицы и поднять ноги выше уровня головы. Например, закинуть их на спинку дивана. Кровь будет оттекать от ног под действием силы тяжести, и её объём протолкнёт застой в венах таза.

Для активной разгрузки можно сделать всем известную «берёзку», подняв ноги вверх и поддерживая таз обеими руками. Но это, конечно, при условии, что вы находитесь в хорошей физической форме и можете продержаться в таком положении хотя бы пару минут.

Есть ещё один вариант активной разгрузки тазовых вен. Для этого нужно встать в виде перевёрнутой римской цифры V — высоко поднять таз, опустить голову вниз и упереться в пол выпрямленными руками и ногами.

Затем нужно поочерёдно поднимать как можно выше то правую, то левую выпрямленную ногу и задерживать её в таком положении 1–2 минуты. При этом кровь, как и при пассивном варианте, движется под действием силы тяжести из сосудов ног по направлению к сердцу, проталкивая все заторы на своём пути.

Прекрасным дополнением к разгрузке кровотока будет укрепление мышц тазового дна.

Укрепляем мышцы таза и ануса

Зарядка

В этой группе упражнений есть одно, которое можно выполнять не только дома, но и на работе, в транспорте, в очереди, да и вообще где угодно. Заключается оно в том, что нужно то сжимать мышцы промежности, одновременно втягивая их в себя, то разжимать.

Чтобы было понятно, о чём идёт речь, представьте, что вы сильно хотите в туалет — и по маленькому, и по большому. А туалета рядом нет, поэтому приходится терпеть, зажимая как раз те самые мышцы промежности.

Другой способ укрепить тазовое дно — это упражнение «бабочка». Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленных суставах и развести их, а стопы притянуть как можно ближе к туловищу. Затем, держась за стопы, двигать ногами вверх-вниз, как бабочка машет крылышками. При этом стараться, чтобы колени опускались до самого пола.

Обратите внимание! Это упражнение не только тренирует тазовые мышцы, но и очень хорошо разгоняет кровь по венозным сосудам.

И последний комплекс…

Массируем кишечник

Подобный эффект мы получаем, когда качаем пресс. Только смотрите, чтобы на фоне этих упражнений геморрой не обострился. Ведь при такой нагрузке повышается давление в брюшной полости, возникает присасывающий эффект в венах таза, и в них устремляется кровь. Поэтому есть определённый риск переполнения уже имеющихся узлов.

Гораздо проще и безопаснее другое упражнение — дыхание животом. На вдохе живот надуваем, выпячивая его, а на выдохе втягиваем как можно глубже. Вот такой простой и в то же время эффективный массаж кишечника.

Теперь несколько слов о правилах выполнения всех этих упражнений.

Как правильно делать зарядку при геморрое?

Зарядка

Приведём несколько рекомендаций, которые сделают физические упражнения при геморрое приятным занятием, а не тяжёлой повинностью:

  • Выполняйте упражнения 10–15 минут. При этом не нужно повторять каждое из них по 10 раз — достаточно 2–3 подходов. И даже если вы очень занятой человек, это время всегда можно выкроить на своё здоровье.
  • Занимайтесь регулярно. Это обязательное условие, без которого вы не получите ощутимого и стойкого результата.
  • Выберите наиболее комфортный для себя темп. Не нужно гнать, если вам тяжело — такая зарядка очень быстро надоест, и вы её бросите.
  • Подберите для себя такой комплекс, чтобы вам нравилось его выполнять. Упражнений много, так что есть из чего выбирать.
  • При появлении признаков обострения сделайте перерыв в занятиях, если они усиливают симптомы болезни. Если же этого нет, зарядку можно продолжать.

И напоследок выясним, есть ли какие-то ограничения для физических упражнений при геморрое.

Противопоказания к зарядке при геморрое

Обратите внимание! Абсолютных ограничений к физическим упражнениям при геморрое нет.

Относительными противопоказаниями можно считать:

  1. Повышенное внутричерепное давление.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Обострение остеохондроза любого отдела позвоночника. Ведь при этом, как правило, есть боль, а она ограничивает движения.

Что касается первых двух противопоказаний, то их следует соблюдать при нагрузках вниз головой.

В остальных случаях физические упражнения при геморрое не противопоказаны. Мало того, они полезны, если подобраны правильно и выполняются регулярно. А чтобы вы лучше поняли их суть, посмотрите видео на этой странице — оно детально покажет, что и как делать.

Отзывы пациентов
Аноним, 31 марта 2021
Доктор был внимательным и доброжелательным. Он мне всё объяснил, рассказал и прописал назначения.
Дмитрий, 11 марта 2021
О докторе сложилось положительное мнение, непременно приду на повторный прием. Ведь довольно редко бывает, чтоб врач так понимал пациента. Сейчас мне очень помогает лечение, что прописал этот специалист.
Павел, 09 апреля 2021
Прекрасное мнение сложилось об этом специалисте. На приеме было комфортно и понятно. Мне понравилось, что он обходительно разговаривает, внимательно осматривает и уважительно относится к пациенту на приеме.
Надир, 31 марта 2021
Профессиональный, хороший и знающий свое дело доктор. Он меня проконсультировал по диагнозу и выписал лекарство.
Ксения, 24 марта 2021
Доктор квалифицированный и профессиональный. Она дала мне комментарии по проблеме, ответила на вопросы, назначила план лечение и выписала дельные рекомендации.
Адреса клиник
Записаться на прием
Обратный звонок
+

    Обратный звонок


    Мы перезвоним Вам через 30 секунд

    +

      Запись на прием


      Мы перезвоним Вам через 30 секунд